Oslabená imunita, studený vietor či rýchle striedanie teplôt môžu prispieť k zvýšenej náchylnosti na prechladnutie, chrípku a iné ochorenia. 

Posilnenie imunity prirodzenou cestou

Imunitný systém je naším hlavným ochrancom proti sezónnym chorobám. Existuje niekoľko spôsobov, ako ho prirodzene posilniť. Jedným z nich je strava bohatá na vitamíny a minerály, ktoré obsahujú jesenné plody ako jablká, hrušky, tekvica a mrkva. 

Zahrňte do svojho jedálnička aj potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, paprika, brokolica) a zinok (strukoviny, orechy, celozrnné obilniny), ktoré posilňujú imunitu.

Účinné sú aj probiotiká. Tie nájdete v prírodných jogurtoch, kefíre či kyslej kapuste. Obsahujú prospešné baktérie, ktoré podporujú tráviaci systém, a tým aj imunitu.

Bylinky ako echinacea, rakytník či zázvor sú známe svojimi pozitívnymi účinkami na posilnenie obranyschopnosti organizmu. Skúste si z nich uvariť čaj. 

Dostatok pohybu na čerstvom vzduchu

Aj keď je lákavé zabaliť sa do deky s teplým čajom, pohyb na čerstvom vzduchu je pre dravie kľúčový. Prechádzky po parku, turistika alebo bicyklovanie v jesennom počasí nielenže zlepšia vašu kondíciu, ale tiež podporia psychické zdravie a imunitný systém. Stačí aspoň 30 minút denne, aby ste pocítili pozitívne účinky.

Otužovanie a prispôsobenie oblečenia

Správne vrstvenie oblečenia je počas jesene zásadné. Ráno môže byť zima, kým popoludní môže byť teplejšie, preto je vhodné obliecť sa tak, aby ste si mohli vrstvy jednoducho pridať alebo odstrániť. 

Okrem toho, skúste postupné otužovanie. Pravidelné striedanie teplej a studenej vody počas sprchovania môže zlepšiť cirkuláciu a pripraviť telo na chladnejšie počasie.

Dostatok spánku a oddychu

Spánok je pre regeneráciu organizmu kľúčový. Doprajte si minimálne 7 až 8 hodín kvalitného spánku denne, aby mal váš imunitný systém dostatok času na regeneráciu. Relaxačné techniky ako meditácia, hlboké dýchanie či joga môžu pomôcť znížiť stres, ktorý často oslabuje obranyschopnosť.

Hygiena a prevencia

Vírusy sa šíria rýchlo a najmä v komunitách, kde sa ľudia často stretávajú, je dôležité dbať na pravidelnú hygienu. Kľúčové je umývanie rúk mydlom po príchode domov, pred jedlom a po kontakte s povrchmi na verejnosti je základom prevencie. 

Zbytočná nie je ani dezinfekcia povrchov. Udržujte svoju domácnosť čistú, pravidelne dezinfikujte kľučky, stoly a iné povrchy, s ktorými často prichádzate do kontaktu, mobilný telefón nevynímajúc. 

Očkovanie proti chrípke

Každoročné očkovanie proti chrípke môže výrazne znížiť riziko ochorenia alebo zmierniť jeho priebeh. Najmä pre starších ľudí, deti a ľudí s oslabenou imunitou je vakcinácia veľmi odporúčaná. Nezabúdajte, že prevencia je najlepším liekom a zdravý životný štýl vám pomôže zvládnuť sezónne výzvy s úsmevom.